Objectif Santé Forme

Le blog bien-être de Julie-Catherine Gagnon

Vous avez aimé les planches et les aides-mémoires que je vous ai préparé au cours des derniers mois ? Stressé? Aide-mémoire des 4 postures incontournables pour relâcher la pression vous a permis de décompresser et de retrouver l’équilibre ?  La pause étirement au travail vous permet au quotidien de relâcher vos tensions physiques, de faire le vide et de retrouver de la clarté dans vos pensées ? Mission accomplie ! Cette semaine, la nouvelle planche vous demandera un peu plus d’effort physique mais ne nécessite qu’une bande élastique et un peu moins de dix minutes de votre temps. C’est parti, on télécharge la planche, on attrape une bande élastique et le tour est joué !

La bande élastique est un outil pratique et facile à apprivoiser; on rapproche les mains l’une de l’autre pour augmenter le niveau de difficulté et on les éloignent pour faciliter l’exercice.

Tout au long des exercices, contractez bien votre sangle abdominale pour protéger le bas de votre dos. C’est un geste sensé à adopter en entraînement de manière générale et particulièrement lorsqu’on ajoute une résistance externe, comme une bande élastique.

Pour de meilleurs résultats, réalisez cette série de 2 à 3 fois. Je sais, je sais, j’ai dit moins de 10 minutes, mais croyez-moi, ces efforts supplémentaires seront bien récompensés!

Ci-dessous, vous pouvez télécharger la planche en cliquant sur la photo. Qu’elle soit affichée sur un mur ou enregistrée sur votre portable ou votre ordinateur, conservez cette planche à portée de mains pour rester en forme ce printemps !

Bon entraînement !

Photos & planche: Valentin Bongard et Julie-Catherine Gagnon

One thought on “Exercices avec bande élastique: série haut du corps

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