Objectif Santé Forme

Le blog bien-être de Julie-Catherine Gagnon

Ces deux dernières semaines, je me suis mise à bouger plus qu’à l’habitude. Parfois pour décompresser, d’autres fois pour entrecouper plusieurs heures passées devant un écran. Mon envie grandissante de bougeotte m’a amenée à enlacer mes chaussures de course plus d’une fois ces derniers jours. Et j’y ai rapidement pris goût ! Un petit ajout d’activités physiques à mon quotidien et hop; la nouvelle moi est étonnée et ravie des résultats ! Pour vous inciter à suivre le mouvement (qui en vaut absolument la peine, croyez-moi !), j’avais envie de partager avec vous les bienfaits que m’apportent ma nouvelle routine active ainsi que mes réflexions à ce sujet.

Lire la suite

Vous avez aimé les planches et les aides-mémoires que je vous ai préparé au cours des derniers mois ? Stressé? Aide-mémoire des 4 postures incontournables pour relâcher la pression vous a permis de décompresser et de retrouver l’équilibre ?  La pause étirement au travail vous permet au quotidien de relâcher vos tensions physiques, de faire le vide et de retrouver de la clarté dans vos pensées ? Mission accomplie ! Pour complémenter la dernière planche, Exercices avec bandes élastiques: série haut du corps, je vous propose une série de quatre exercices pour cibler le bas du corps. C’est parti, on télécharge la planche, on attrape une bande élastique et le tour est joué !

Lire la suite

Vous avez aimé les planches et les aides-mémoires que je vous ai préparé au cours des derniers mois ? Stressé? Aide-mémoire des 4 postures incontournables pour relâcher la pression vous a permis de décompresser et de retrouver l’équilibre ?  La pause étirement au travail vous permet au quotidien de relâcher vos tensions physiques, de faire le vide et de retrouver de la clarté dans vos pensées ? Mission accomplie ! Cette semaine, la nouvelle planche vous demandera un peu plus d’effort physique mais ne nécessite qu’une bande élastique et un peu moins de dix minutes de votre temps. C’est parti, on télécharge la planche, on attrape une bande élastique et le tour est joué !

Lire la suite

Cet article est le fruit de deux intentions; la première est celle de partager avec vous ce qui se cache derrière mon plaisir du mouvement et mon mode de vie actif. La deuxième est de vous permettre, à vous aussi, d’en faire l’expérience pour que bouger plus devienne l’option la plus attrayante à vos yeux. 

On en a tous déjà fait l’expérience à notre plus grand plaisir. Vous savez cette expérience optimale qu’on ressent au cours d’une activité physique ou sportive dans laquelle on est complètement impliqué, au point d’oublier toute préoccupation mise à part l’activité en soi ? Avant même d’en connaître le nom, l’état de flow est une sensation qui m’était bien familière. Mes patins enfilés, mes lames caressant la glace, ô combien de fois ai-je pu m’abandonner au mouvement et laisser mon corps prendre entièrement le dessus sur le reste ? Etonnamment, c’est dans ces moments de lâcher-prise que j’ai pu accomplir mes plus belles réalisations en patinage artistique.

La quête du flow

En faire l’expérience, c’est l’adopter; et comme tout épicurien à la recherche de plaisirs, c’est l’envie de renouveler cette expérience agréable qui nous incite et nous encourage à bouger plus. Maintenant que vous connaissez l’état à privilégier, encore faut-il savoir s’y rendre.

Rentrer dans sa bulle

Lorsqu’on expérimente l’état de flow, toute notre attention est dirigée vers l’activité en soi. Pour atteindre cet état, il est donc essentiel de mettre en place les conditions gagnantes, soit s’engager pleinement dans l’activité et se centrer sur le moment présent.

Facile à dire mais difficile à faire ? On retient un précieux conseil que m’a donné mon ancien entraîneur: Avant de se lancer dans un entraînement ou une activité sportive, on prend quelques minutes pour visualiser une bulle qui nous sépare du monde extérieur. Une bulle dans laquelle aucun soucis et aucune préoccupation ne peut entrer. Un espace privilégié pour se visualiser à l’effort et en pleine réussite.

Trouver l’équilibre entre habileté et défi

L’idée c’est de se placer devant un défi optimal, c’est-à-dire potentiellement atteignable. L’effort doit vous stimuler tout en étant adapté à vos capacités (et non celles de votre voisin !). Ni trop facile, ni trop ardue, le défi n’est ni ennuyant, ni stressant.

Définir des objectifs à court et à long terme

On ne répétera jamais assez l’importance de bien définir vos objectifs. Pensez à établir des objectifs mesurables afin d’avoir accès à des rétroactions claires en cours de route.

Et hop ! Le tour est joué !

En appliquant ces 3 conseils, vous mettez toutes les chances de votre côté pour ressentir l’état de flow dans votre pratique. Vous vous ressentirez en contrôle de vos actions ainsi que de votre environnement. Votre perception de la durée de l’activité sera également altérée. C’est bon signe lorsque le temps passe sans qu’on s’en rende compte, non ?!

Je vous souhaite donc d’expérimenter l’état de flow le plus souvent possible, dans tout les domaines de votre vie et particulièrement en entraînement, parce qu’on connait l’importance de ressentir du plaisir et d’être motivé à bouger !

Photo: Valentin Bongard

Qui n’a jamais mis la faute sur le manque de temps, d’énergie ou d’argent pour justifier une période d’inactivité physique? Qui n’a jamais entendu: « Moi, bouger ? Pfff… J’ai laissé tombé cette idée il y a longtemps ! La fibre sportive et moi, ça fait deux ! ». Et qui n’a jamais ressenti une once de culpabilité envers ses proches lorsqu’il ou elle s’accordait un moment pour bouger plutôt que de le passer en famille ? En matière d’excuses, le champ des possibilités est large, d’autant plus qu’il est facile de céder à l’une d’entres elles. Pour éviter d’entrer dans ce cercle vicieux, il faut comprendre qu’en général, ces obstacles ne sont que des perceptions. Elles ne reflètent pas la réalité, mais nous empêchent d’avancer.

Lire la suite

1er janvier 2015. C’est le début d’une nouvelle année, une année qui s’annonce fort prometteuse pour moi. L’envie de la commencer du bon pied grippe en moi. Cette fois, j’avance encore plus dans la direction de mes rêves, vers un meilleur « moi » et je donne les moyens pour être plus active et en forme que l’année précédente; ces paroles font monter en flèche ma motivation. Aussitôt la coupe de mousseux descendue, les grelottements et la fièvre s’invitent à la fête. Décidément, le passage à l’année 2015 ne sera pas à la hauteur de ma motivation ! C’est l’ambigüité générale qui règne autour de l’entraînement et du risque d’attraper un rhume ou une grippe qui a fait émerger en moi l’envie d’apporter quelques précisions à ce sujet.

Lire la suite

L’activité physique a toujours occupé une place de choix dans mon quotidien. Par son biais, j’ai non seulement développé mes qualités physiques et optimisé mon bien-être, mais j’ai également acquis de nombreuses valeurs et appris à mieux me connaître. Ma nature profonde et mes traits de caractère ont fait surface à la suite des séances d’entraînement pour lesquelles je me suis dépassée physiquement. Ainsi, au gré de mes différentes expériences sportives, j’ai pu cibler les facettes de l’entraînement qui me plaisent ainsi que celles qui me déplaisent. Aujourd’hui, je sais que j’apprécie tout particulièrement m’entraîner à l’extérieur, que je préfère courir seule, qu’à Montréal j’aimais bien courir avec mes anciens colocs à travers les rues du quartier Rosemont La Petite-Patrie, que j’aime bouger avec mon copain, mais que je ne supporte pas de courir côte à côte avec lui, surtout dans les rues pentues de Lausanne, car son rythme est trop différent du mien. Bien évidemment, cette liste évolue constamment et se modifie au même rythme que j’avance en tant que personne. Il y a toutefois un contexte de pratique d’activité physique qui n’est pas prêt de quitter le rang de mes préférences en entraînement: mon salon. L’idée de me retrouver seule pour m’entraîner, d’être à l’abri des regards ainsi qu’à deux pas d’une douche fait de ce lieu un espace privilégié pour bouger.

Lire la suite

Cette année, je me suis fixée, non pas une résolution, mais bien une ligne directrice à suivre; m’engager pleinement dans la direction de mes rêves et avancer, un pas à la fois, vers un meilleur « moi ». Pour créer une vie à l’image de ses envies, il est essentiel d’être bien dans sa tête et dans sa peau. C’est ici qu’un mode de vie sain et actif prend toute son importance. C’est pourquoi je vous propose deux outils qui vous permettront d’entamer l’année 2015 sur une note active ainsi que sur des bases solides.

Lire la suite

A trois jours de noël, on a tous l’impression que les journées passent trop vite, alors que notre liste de tâches s’allonge. Comme on ne peut pas ralentir le rythme du temps, je vous propose de mettre en pratique ma routine matinale énergisante. C’est une pause bien-être qui améliore mon quotidien et qui, j’en suis certaine, vous permettra de compléter vos préparatifs du temps des fêtes sans stress et de manière efficace.

Lire la suite

%d blogueurs aiment cette page :